基礎代謝を上げて、ウォーキング

Written on 2014年3月6日 – 12:55 AM | by yamayama01 |

確実に体重を減らすためにはやはり運動をしなければなりません。

運動をすることで、基礎代謝を上げていくのです。

基礎代謝が高いということは、痩せやすいということです。

同じ運動量でも基礎代謝が高い方が痩せます。

それで基礎代謝を上げることで、ダイエットできます。

基礎代謝をどのようにあげることができるのでしょうか。

筋肉トレーニングです。

筋肉が増えれば、基礎代謝が上がります。

ただ、筋肉をつけるだけでは体は痩せません。

基礎代謝を上げたところで運動が必要です。

体を動かす仕事をしていれば問題ないのですが、もし体を動かすことがないのであれば、あえて努力しなければなりません。

何が良いのでしょうか?

基礎代謝を上げて行う有酸素運動には効果があります。

そうです。

ウォーキングです。

基礎代謝を上げておいて、ウォーキングをすることで、効率よく痩せることができます。

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ウォーキングはいつ行うのが良い?

Written on 2015年1月12日 – 7:39 PM | by yamayama01 |

ウォーキングはいつするのが良いのでしょうか。

休日などに、お弁当を持ってウォーキングしたりすると気持ちが良いですよね。

家族と一緒に出かけたりするときに、ついでにウォーキングするなんて人もいるかもしれません。

しかし、実はウォーキングをする時間によっても効果が異なってくるのだそうです。

いつ行うのが良いのでしょうか。

正解は、朝です。

朝食をとる前にウォーキングすることが、一番効果があるとされています。

研究によりますと、一番脂肪燃焼効果があると結論できるそうです。

ということは、朝早く起きてウォーキングしなければならないということです。

仕事に行く時間を早めて、ウォーキングを通勤時に行ってしまい、会社についてから朝食をとるなんて方法が良いかもしれません。

時間をムダにしないように上手にウォーキングを生活に取りいれましょう。

もちろん、いつウォーキングしても効果があるには有ります。

効率を考えた時に、朝食前のウォーキングが一番というだけです。

定期性が一番大切ですから、自分が一番続けれられる時を選びましょう。

血圧を下げる運動

Written on 2014年12月24日 – 4:00 PM | by yamayama01 |

高血圧、薬を飲んでいるのに血圧が下がらない・・・・・。

このような症状で悩んでいる人に共通して与えられる医者からのアドバイス。

それは、運動をすることです。

血圧が高い人が運動するといいというのは本当なのでしょうか。

運動をすることで一つ得られる良い効果として、体の中の余分の水分が排出されるというものがあります。

この中には体液も含まれていて、この排出が血行の促進という良い効果をもたらしてくれます。

余分の水分や体液が血行を妨げているからです。

また、運動することで血管が拡張もしてくれます。

ですから、間違いなく血圧が下がるはずなのです。

血圧を下げる良い運動としては有酸素運動があります。

逆に激しいスポーツなど無酸素運動は血圧を上げてしまう可能性がありますので注意しましょう。

運動ならなんでも良いというわけではないのです。

安定した心拍数で、血管を拡張させるには有酸素運動でしょう。

一度の運動では血圧を下げることができませんから、その点も覚えておきましょう。

心身ともに健康になろう!

Written on 2014年12月7日 – 8:05 PM | by yamayama01 |

イライラした時に、風にあたってくると言って、外に行き少し歩いて気持ちが落ち着くという経験がありませんか?

実は、歩くということは私達の精神にも良い影響があるのです。

科学的に、ウォーキングがストレス発散効果があるということを証明しているのだそうです。

ですから、ダイエットでウォーキングをすると、気分転換にもなりますし、ストレス発散にもなるのです。

どうして歩くことが精神にも良い効果があるのでしょうか。

一つは、血行促進に秘密があります。

歩くことで血液循環が良くなるので、脳にも刺激を与えてくれるのです。

自律神経にも良いと言われています。

歩くことで脳からあるホルモンがでるのも理由の一つです。

ドーパミン、セロトニンと言ったホルモンが分泌されるので、気持ちがリラックスできるのです。

βエンドルフィンというホルモンも私達に良い影響を与えます。

快感を与えると言われるβエンドルフィン。

覚醒作用があるのです。

歩いた後にスッキリした気分になるのは、こうしたホルモンが分泌されるからなのです。

オススメなウォーキングがあります!

冷え性対策としても有効

Written on 2014年11月8日 – 11:14 AM | by yamayama01 |

冷え性対策として半身浴はとても効果があります。

身体を中から温めることができるからです。

この方法も私は必要であると確信していますが、冷え性対策としてとても欠かせないのは、冷えないような血行を維持できる体作りです。

自分の体が熱を保つことができるようになるための努力も欠かせません。

半身浴は効果がありますが、毎日毎日30分もお風呂に入っている時間がないということもあるでしょう。

ですから、自分で自分を温めることができるようにもなりたいものです。

そのために必要なのは、筋力だといわれています。

筋力があると、代謝が上がり、血行も改善されるからです。

良く中年女性で筋力の低下が原因で冷え性に悩むようになるといいます。

子育ても終わり、運動が少なくなる時期かもしれません。

何か定期的にウォーキングを行うようにするのが良いかもしれません。

長続きさせるとても良い方法

Written on 2014年10月16日 – 2:04 PM | by yamayama01 |

ウォーキングは、行ってすぐに効果が出る運動方法ではありません。

効果が出るまで少し時間がかかるのです。

ですから、長続きさせるのが難しいものでもあります。

効果がすぐにリアルにわかると面白くなってきて、続けやすいのですが、ウォーキングはそうもいきません。

それで、長続きさせるために、長期的な見方が必要です。

さらに、テンションを維持させるものも必要です。

どんな工夫ができるでしょうか。

一回一回運動後に、記録を取るのはどうでしょうか。

歩いた距離や、歩行数。

運動した時間。

運動前の体重と血圧と、体温。

運動後の体重と血圧と、体温。

これらを記録してみると、少しづつ効果が表れているのが確認できるはずです。

私たちも人ですから、先の見えないトンネルを歩くのは好きではありません。

少しずつ前進していることがわかれば、長続きさせることができるのです。

具体的な目標を立てる